pierwszy rok

Za dużo zbędnych ćwiczeń, zła kolejnośc. W temacie pierwszy rok treningów masz gotowe FBW (etap 4).

@ronie220 Mógłbyś wyjaśnić, co rozumiesz przez "pobawić sie jedynie na maszynach"? Wymodelować sylwetkę oczywiście chcę, jednak pierwszorzędnym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów. @edit: Może źle to ująłem, deficyt kaloryczny oczywiście jest. Co prawda, nie obliczam go dokładnie kalkulatorami itd, ale jestem świadomy tego, że zwyczajnie jem [...]

[...] filmu instruktażowego "Atlas Ćwiczeń" zawierającego prezentację i pełen opis ponad 100 podstawowych ćwiczeń z obciązeniem. +Poza tym: -autorem ksiązki "Twój pierwszy rok treningu z obciążeniem" (niestety ze względów finansowych nie została jeszcze wydana) -konsultantem merytorycznym Kulturystyka.pl -przygotowuję zawodników [...]

[...] w tygodniu, to ma sens, bo inaczej być nie może. Możesz dorzucić jakieś treningi domowe z masą własnego ciała czy podstawowym sprzętem Plan treningowy wzięłabym z artykułu pierwszy rok treningów. Przysiad ze sztangą, czy z hantlami. Wiosłowanie sztangą 17 kg - sorry, wiem, że nie od razu Kraków zbudowano, ale kobieta, która mogłaby być Twoją [...]

[...] 3 miesiące, to raczej trudno spodziewać się jakiegoś zabójczego progresu, zwłaszcza, że kombinujesz, zmieniasz plany. Weż gotowy plan treningowy i sie go trzymaj (art pierwszy rok treningów) i ćwicz. Bo wiosło hantla 10 kg, to .. No.. nie jest adekwatny ciężar. Uwzględniając fakt, że masz 15 lat również. No i ten twój plan nie zawiera [...]

[...] 3 miesiące, to raczej trudno spodziewać się jakiegoś zabójczego progresu, zwłaszcza, że kombinujesz, zmieniasz plany. Weż gotowy plan treningowy i sie go trzymaj (art pierwszy rok treningów) i ćwicz. Bo wiosło hantla 10 kg, to .. No.. nie jest adekwatny ciężar. Uwzględniając fakt, że masz 15 lat również. No i ten twój plan nie zawiera [...]

[...] Ale przy 2 latach stażu nie robiłbym takiego treningu, tylko coś mocniejszego :-) Też tak chciałem, ale jaki trening ? tutaj mam największy problem. Fakt wyniki siłowe nie są imponujące, ale przez pierwszy rok redukowałem ze 120kg na 66kg a potem dochodziłem do siebie. Dlatego nie traktujcie mnie jak kogoś kto dopiero chwyta sztangę 3 raz ;)

[...] i myślicie, że to po nich są te przyrosty... .... jak sobie potreniujecie 7-8 latek... to dopiero będziecie mogli ocenić co tak naprawdę "działa" bo przy starzu treningowym większości z Was..to i po dibencozide przyrosty będą... po prostu tak jest na początku (czyli pierwszy rok - może dwa)... członek-mafia.suple.hardcor.pl

Nogi i pleców ciężko tym planem nie zrobisz, nie powinno się łączyć 2 dużych grup. 4 serie to dużo nie jest Zerknij do tematu pierwszy rok treningów tam masz rozpisane plany partia 2 x tydzień np góra dół Na dwugłowe np żuraw by i się przydał, zamiast 2 wiosłowań to zamienić na podciąganie Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-03-10 22:09:44

Polecam w takim razie plan Push\pull na 4 dni , oparty głównie na wiekostawowych ćwiczeniach. Zajrzyj do tematu podwieszonego pierwszy rok treningów, etap 6.

5x5 fajny system,a ale raczej dla ćwiczeń wielostawowych, a Ty dajesz szrugsy w 5x5.. Wielostawy daj 5x5, a reszta 3,4-8-12 powtórzeń lbo 6-8 powtórzeń. Wejdź w post Pierwszy rok treningów tam masz split partia raz w tygodniu rozpisany dla 5 jak i dla więcej ilości powtórzeń.

[...] nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni." Michał Sulewski "Twój pierwszy rok treningu" " Jednak przemyśl jeszcze raz, czy na pewno Ty wiesz lepiej co i jak, od ludzi siedzących w tym bardzo długo i posiadających niebanalną [...]

Tylko jak na Twój staż jest sporo tych ćwiczeń w treningu niekoniecznie są potrzebne. Na brzuch nie ma konieczności dokładania ale plank na pewno nie zaszkodzi. Ktoś jest w stanie Ci pokazać prawidłową technikę? Tak To sobie ogarnąć możesz trening z podwieszonych tematów np Pierwszy rok treningów. I skupić się na podstawach siłowych i masowych [...]

Nie oceniamy tutaj diet. Od tego jest dział odżywianie. To nie jest plan dla Ciebie, nie masz podstaw. Proste FBW na tym etapie w zupełności wystarczy. Bierz trening z tematów podwieszonych, Pierwszy rok treningów na siłowni.

A wiec tak: Trening-> Dzial trening dla poczatkujacych -> Posty podwieszone-> Artykul "Pierwszy rok treningów" Odzywianie-> 10 wskazowek zywieniowych na poczatek. I staraj sie ogarniac odzywianie :-P I ja bym raczej przymasowal, a na next sezon mozesz zrobic forme ;-)

Brakuje mi martwego ciągu poza tym zmieniłbym kolejność ćwiczeń w poszczególnych dniach. Możesz wybrać jakiś podstawowy plan z linku "Pierwszy rok treningów"

Jeśli wracasz po przerwie to nie polecałbym splita, szczególnie w takim połączeniu nie mówiąc już o złym doborze ćwiczeń i kolejności. Nie jesteś w stanie wykorzystać jego potencjału i przetrenować partii tylko raz w tygodniu dobrze. Zaglądnij do postów podwieszonych i przeczytaj temat "Pierwszy rok treningów", wiele ci powinien wyjaśnić. [...]

A mógłbym zapytać o efekty przez ten pierwszy rok? Po jakim czasie i mniej więcej jak dużo siły wyrobie? (bo słyszałem, że z początku to szybciej idzie). Fajnie. Niestety ja nawet ławki nie mam :D Póki co sztanga poczeka chyba na ławke a ćwiczył będę samymi hantlami.

Jak masz problemy z kręgosłupem to na tym się skup ja pierwszy rok na cyklu podwoiłem swój martwy ciąg tylko po to żeby w następnym roku całkiem przestać bo zj**ałem całkiem plecy przez zbyt szybki przyrost siły. Tak tylko piszę nie chciałbym żebyś też maił taką lipę przez zaniedbanie

[...] się ciesze że ktoś mi napisał co do poprawy Taki efekt jest także prawdopodobnie dlatego że skośne brzucha mam dość mocno zalane(ale nie przejmuje się tym jak narazie).Przez pierwszy rok miałem dość szerokie plecy ale grubość jakaś nie taka.W końcu udało mi się poprawić gęstość mięśnia ale ucierpiała na tym szerokość...Dojde do 92-95 na masie to [...]